jibyohan 님의 블로그

1. 어깨 부상: 과사용 증후군 예방하기수영에서 가장 흔한 부상 중 하나는 어깨 부상입니다. 특히 자유형과 접영을 자주 하는 경우 어깨 관절과 주변 근육에 반복적인 부담이 가해져 염증과 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제는 '수영 선수 어깨(Swimmer's Shoulder)'라고 불리며, 어깨를 과도하게 사용하여 회전근개 근육이 손상되는 증상입니다. 이를 예방하기 위해서는 수영 전 충분한 스트레칭과 웜업 운동이 필요하며, 수영 중에는 팔을 과도하게 벌리거나 어깨를 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 수영 후에는 충분한 휴식을 취하고 어깨 근육을 강화하는 보조 운동을 병행하면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.특히 자유형을 할 때 팔을 앞으로 뻗는 동작에서 어깨에 가해지는 압력이 크기 ..

1. 자유형: 가장 빠르고 효율적인 영법자유형은 네 가지 수영 영법 중 가장 빠르고 효율적인 스타일로, 다이어트와 전신 운동에 매우 효과적입니다. 자유형은 몸을 수평으로 유지하며 한쪽 팔을 뻗고 반대쪽 팔을 물속에서 당겨 앞으로 나아가는 방식으로 진행됩니다. 이 과정에서 지속적인 발차기와 팔 젓기가 필요하므로 심폐 지구력을 크게 향상하는 장점이 있습니다. 또한, 자유형은 유산소 운동 효과가 뛰어나며 비교적 오랜 시간 동안 지속할 수 있어 체지방 감량에 유리합니다.자유형은 다른 영법에 비해 속도가 빠르고 효율적이지만, 올바른 자세와 호흡법을 익히는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 수영하면 몸에 불필요한 저항이 생기고, 효율적으로 전진하지 못할 뿐만 아니라 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 따라서 팔 젓기와 ..

1. 수영 다이어트의 장점수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 칼로리 소모가 높고 관절에 부담이 적어 다이어트에 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 물속에서 운동할 경우 몸에 가해지는 부하가 적어 부상을 방지할 수 있으며, 물의 저항으로 인해 자연스럽게 근육이 발달하고 지방 연소가 촉진됩니다. 또한, 수영은 심폐 지구력을 향상하는 동시에 유연성을 기를 수 있는 장점이 있어 건강한 다이어트를 원하는 사람들에게 이상적인 선택이 될 수 있습니다.다른 운동과 비교했을 때, 수영은 전신을 골고루 사용하므로 특정 부위만 발달하는 것이 아니라 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 특히, 허리와 복부를 중심으로 근육이 활성화되며, 하체 역시 지속적으로 움직이기 때문에 다리 라인을 탄력 있게 가꾸는 데 효과적..